Bước qua tuổi 30, làn da bắt đầu có những dấu hiệu lão hoá rõ rệt hơn như khô ráp, kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và nám sạm. Lúc này, bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu từ bên trong là vô cùng quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, sáng mịn và tươi trẻ. Dưới đây là gợi ý về các loại viên uống giúp chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện làn da, phù hợp với tình trạng và nhu cầu của nhiều người.
1. Vitamin C – Hỗ trợ làm sáng và phục hồi làn da
Vitamin C là một chất chống oxy hoá mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen, bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các gốc tự do. Việc bổ sung vitamin C đúng cách giúp làm sáng da, mờ thâm, giảm tình trạng sạm nám và hỗ trợ phục hồi làn da sau mụn hiệu quả.
Liều dùng phù hợp từ 500 đến 1000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên sử dụng liên tục dài ngày với liều cao. Việc uống vitamin C nên được chia nhỏ theo từng giai đoạn hoặc kết hợp nghỉ một thời gian để tránh quá tải cho cơ thể. Cách sử dụng được gợi ý như sau: có thể uống 1 viên vào đầu giờ chiều nếu chỉ bổ sung vitamin C, hoặc kết hợp sáng 1 viên vitamin C và 1 viên provini, chiều uống 2 viên L-cystine. Cần lưu ý tham khảo liều lượng khuyến cáo của từng thành phần và tình trạng da cụ thể để sử dụng hợp lý.
2. Vitamin E – Bảo vệ và dưỡng ẩm từ bên trong
Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì độ ẩm, làm mềm da và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Đây là chất chống oxy hoá có khả năng trung hòa các gốc tự do, từ đó làm giảm tổn thương do tia cực tím gây ra trên da. Việc bổ sung vitamin E đều đặn giúp da khỏe hơn, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng khả năng phục hồi da.
Liều lượng khuyến nghị khoảng 400UI mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cũng cần được theo dõi cẩn thận và không nên dùng quá liều trong thời gian dài vì có thể gây tích tụ và ảnh hưởng tới các chỉ số đông máu.
3. Alpha lipoic acid – Chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Alpha lipoic acid (ALA) được xem là một trong những chất chống oxy hóa có hoạt tính mạnh gấp nhiều lần so với vitamin C và vitamin E. ALA có khả năng hoạt động cả trong môi trường nước và chất béo, nên giúp bảo vệ tế bào toàn diện hơn. Đặc biệt, nó hỗ trợ tăng độ đàn hồi cho da, làm sáng da và hỗ trợ làm mờ các vùng da không đều màu.
Liều dùng khuyến nghị khoảng 300 mg/ngày. Với những người mới bắt đầu, nên sử dụng liều thấp rồi tăng dần, tùy theo khả năng đáp ứng của cơ thể và tình trạng da.
4. Glutathione kết hợp L-cystine – Bộ đôi làm sáng và đều màu da
L-cystine là một acid amin cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên glutathione – chất được biết đến rộng rãi với khả năng làm trắng và cải thiện sắc tố da. Khi bổ sung L-cystine, cơ thể sẽ có đủ nguyên liệu để tổng hợp glutathione một cách tự nhiên, giúp da sáng và đều màu hơn, đồng thời làm mờ các vết thâm nám.
Ngoài ra, L-cystine còn giúp chống oxy hóa, giảm rụng tóc, hỗ trợ bảo vệ niêm mạc tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Liều lượng thường dùng từ 500 mg đến 1000 mg mỗi ngày, sau đó có thể giảm dần hoặc ngưng một thời gian rồi dùng lại để cơ thể có thời gian tự cân bằng. Thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng, chia 1-2 lần trong ngày.
5. Collagen – Duy trì sự căng mịn và đàn hồi cho da
Collagen là một thành phần thiết yếu trong cấu trúc da, giúp da luôn giữ được sự căng mịn, đàn hồi và làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn. Sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm, dẫn đến tình trạng da chùng nhão và lão hoá rõ rệt hơn. Việc bổ sung collagen đều đặn sẽ giúp bù đắp sự thiếu hụt, hỗ trợ cải thiện độ săn chắc và đàn hồi cho da.
Hiện nay, collagen có mặt trên thị trường dưới nhiều dạng như bột, nước, viên uống… Tùy vào sản phẩm và thành phần kết hợp, người dùng nên tuân thủ đúng liều lượng hướng dẫn từ nhà sản xuất và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân
Không có công thức cố định cho mọi loại da hay mọi độ tuổi. Mỗi người sẽ có tình trạng da, thói quen sinh hoạt và khả năng hấp thu dưỡng chất khác nhau. Vì vậy, cần lắng nghe cơ thể mình và có thể tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ để điều chỉnh cách sử dụng và liều lượng phù hợp nhất.
Việc bổ sung dưỡng chất bằng đường uống chỉ thực sự hiệu quả khi được kết hợp đồng bộ với quy trình chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. Một làn da khỏe không chỉ đến từ sản phẩm bôi ngoài mà còn cần được nuôi dưỡng từ sâu bên trong.
